Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami

Senin, 18 Februari 2019 | Manfaat Habbatussauda
Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Dan Meningkatkan Kolesterol Baik

Cara Menurunkan Kolestrol Secara Alami - Kolesterol merupakan metabolis yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Sebenarnya kolesterol tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh.Dalam tubuhterdapat 2 jenis kolesterol,yang pertama adalah kolesterol LDL atua kolsterol jahat.Kedua adalah kolesterol HDL atau kolsterol baik.Kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

 

Batas kolesterol dalam tubuh adalh 160-200 mg.Selain itu kolesterol juga dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu membangun sel-sel baru agar tubuh dapat tetap berfungsi secara normal.Kolesterol juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D,hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik(HDL)

High density lipoprotein(HDL) atau kolesterol baik.HDL membawa kolsterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati.Kemudian oleh hati,zat tersebut akan dipecah dan dihilangkan dari tubuh.




Baca Juga : Manfaat Jintan Hitam Untuk Mengatasi Gejala Asma

 

Berikut beberapa cara meningkatkan HDL:

1.Pilih Jenis Lemak Sehat

Lemak yang disarankan adalah lemak tidak jenuh.Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik maupun kolesterol jahat.Jika ingin mengkonsumsi daging merah atau susu,pilihkan potongan daging yang lebih kecil dan konsumsi susu yang rendah lemak.

 2.Konsumsi Makanan Serat Larut

Terdapat 2 jenis serat,yaitu serat larut dan tidak larur.Keduanya sama sama memiliki manfaat untuk kesehatan jantung.Namun,serat larut dapat membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.Serat larut dapat ditambahkan ke dalam menu harian seperti gandum,buah buahan,kacang kacangan dan sayuran.

3.Mengurangi Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas akan mempengaruhi kadar HDL dalam darah.Faktanya,jika berat badan berlebih menurunkan sedikit berat badan mampu meningkatkan kadar HDL dalam darah.Setiap berat badan menurun 3 kg,kadar HDL dalam darah akan meningkat sebanyak 1 mg/dl.

4.Berhenti Merokok

Dalam rokok ditemukan zat kimia yang disebut akrolein.Zat tersebut dapat menghentikan aktivitas HDL atau kolesterol baik untuk mengangkut timbunan lemak menuju organ hati sehingga mengakibatkan penyempitan arteri.

5.Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat diandalkan untuk mendapatkan tubuh lebih sehat.Olahraga ternyata dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL di dalam tubuh.Setidaknya berolahraga minimal 30 menit sehari dapat berpengaruh pada kebugaran fisik.

Selain kolesterol baik atau HDL terdapat kolesterol jahat atau LDL yang ada dalam tubuh.Jika kadar LDL lebih tinggi dibandingkan HDL maka itu akan berbahaya untuk kesehatan.

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat(LDL)

Low Density Lipoprotein(LDL) atau kolsterol jahat.Penumpukan HDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah arteri(yang membawa darah ke seluruh tubuh)tersumbat.

Berikut beberapa cara menurunkan LDL:

1.Menurunkan Berat Badan

 

Seseorang dengan berat badan berlebih cenderung memili kadar LDL yang lebih tinggi dibandingkan kadar HDL.Hal ini dikarenakan biasanya orang dengan berat badan berlebih sering makan berlebihan dan jarang melakukan olahraga.Sehingga untuk menurunkan kadar kolesterol disarankan utuk menurunkan berat badan.



Baca Juga :  Habir Untuk Mengatasi Gangguan Sihir


2.Rajin Mengkonsumsi Buah Dan Sayur

Mengkonsusmi buah dan sayur adalah cara paling mudah menurunkan LDL.Sejumlah studi menunjukan oarng dewasa yang mengkonsumsi 4 porsi buah dan sayuran setiap hari menurunkan hingga 6% kadar LDL.Sayur dan buah mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat mencegah LDL teroksidasi dan membentuk plak di dinding arteri.

3.Olahraga

Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

4.Mengkonsumsi Jus Anggur Dan Jambu Merah

Anggur dan jambu merah mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.menngkonsumsi jus anggur dan jambu merah secara rutin dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh.

5.Minum Teh Hijau

Dari 14 studi sejenis,ditemukan bahwa memium teh hijau secara rutin dapat menurunkan LDL 2 mg/dl.

Habbatussauda, Habir, Harga Terjangkau, Baik Untuk Kesehtan Tubuh,